5 reglas esenciales para abdominales marcados



5 reglas esenciales para abdominales marcados

Tan fácil como los modelos y los atletas de nuestra revista hacen que parezca delgado y desgarrado, tenemos que ser honestos, no podría estar más lejos de la verdad. Es difícil, lleva tiempo y exige un grado inquebrantable de disciplina. En nuestros continuos esfuerzos para ayudarlo a esculpir el cuerpo que siempre ha querido, hemos establecido las reglas de oro para quemar.

Regla n. ° 1: tenga una estrategia de carbohidratos.

Lo hemos escuchado todo antes: los carbohidratos son el enemigo. Bueno en realidad no. Reducir completamente la ingesta de carbohidratos ciertamente ayudará a bajar de peso (y rápido), pero también se sentirá de mal humor, cansado y letárgico.

Los carbohidratos son esenciales para la vida porque nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso central (SNC) los necesitan continuamente para funcionar correctamente. Restringir completamente los carbohidratos permitirá que cualquier masa muscular se metabilice para proporcionarnos energía, dice Equipo McComsey , entrenador personal, dietista registrado y fundador de TRymFitness .

Ponerse esbelto se reduce a usarlos correctamente, no a cortarlos por completo. Un equilibrio de la cantidad correcta de carbohidratos a primera hora de la mañana y después de los entrenamientos es ideal, dice.

Regla n. ° 2: come más grasa.

Sí, lo dijimos. Come más grasa. La grasa no engorda; demasiada comida engorda, dice McComsey.

Consumir más grasa en su dieta realmente ayudará a frenar los antojos después de haber reducido su consumo de carbohidratos. Las grasas ayudan a controlar el hambre porque el cuerpo tarda más en descomponer, usar o almacenar grasas, dice. Las hormonas también juegan un papel, especialmente cuando se trata de la testosterona de soporte muscular. Las grasas son necesarias para crear y equilibrar las hormonas en nuestro cuerpo para que funcionen normalmente, agrega McComsey.

Regla # 3: Cambie las frutas por verduras.

La fruta es genial. Está lleno de nutrientes y antioxidantes para ayudar a proteger el cuerpo, pero la desventaja es que también está lleno de azúcares (y los azúcares son carbohidratos). ¿Cómo no perder todos los beneficios? Cambie las frutas y coma verduras en su lugar.

Esta estrategia le permite conservar los nutrientes y antioxidantes mientras reduce su ingesta total de azúcar / carbohidratos y calorías. Una manzana tiene 125 calorías y 25 gramos de carbohidratos. Un pimiento rojo grande tiene 40 calorías y 5 gramos de carbohidratos. Tú haces las matemáticas.

Regla n. ° 4: abandona el cardio por pesas y circuitos.

Si quieres adelgazar, usa la máquina de cardio. ¿Derecha? Equivocado.

No hará más músculo al probar esta ruta, dice McComsey. Cuando haces cardio estás quemando calorías, pero no estás estimulando tus músculos para que crezcan como lo harías con el entrenamiento con pesas. Cuanto más músculo tenga, más calorías y grasa quemará, dice. McComsey recomienda ir a la sala de pesas tres o cuatro días a la semana, siendo uno de esos días un circuito con una variedad de ejercicios. Si necesita hacer cardio, intente un día de 20 minutos de intervalos rápidos-lentos.

Regla # 5 - Deja la salsa.

Chico fiestero, ¿verdad? Si realmente quiere perder peso y adelgazar, es mejor que piense seriamente en los efectos del alcohol en el cuerpo.

El alcohol hace que la grasa se almacene en lugar de usarse como energía, dice McComsey. Esencialmente, su cuerpo detendrá la digestión de cualquier alimento hasta que el hígado pueda excretar el alcohol.

El alcohol también te hace daño en otras dos áreas: es un diurético, que te deshidrata y reduce los niveles de energía, dice. También puede disminuir la testosterona en nuestro cuerpo, lo cual es fundamental para crear músculo. La próxima vez que esté planeando una noche de chicos, limítese a una o dos cervezas ligeras o un licor fuerte con una batidora de refrescos dietéticos. Después de eso, opte por el club soda con lima; nadie más que el barman lo sabrá.

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