5 formas de construir un agarre potente



5 formas de construir un agarre potente

Tener antebrazos musculosos no solo es beneficioso para dar un apretón de manos firme. Es imperativo aumentar la fuerza de agarre para levantar más peso en el gimnasio con movimientos poderosos como dominadas y peso muerto. Por lo tanto, desarrollar un agarre más fuerte se traduce en desarrollar más músculo en todas partes. Muchos hombres que trabajan en el gimnasio, sin embargo, sabotean su fuerza de agarre ya sea enmascarando su debilidad con herramientas como correas o simplemente evitándolo todo y confiando únicamente en el trabajo basado en máquinas que descuida desafiar los antebrazos. Construir un apretón de manos sobrehumano requiere más que unos pocos rizos de muñeca al final de un entrenamiento. Incorpore los siguientes consejos a su rutina para los antebrazos que se rompen las mangas.

1. Deja de fomentar la debilidad.

El uso de herramientas como muñequeras y otras ayudas para el agarre en el gimnasio coloca una curita sobre un agarre débil. En lugar de desafiar su agarre para que sea más fuerte, el uso de esas herramientas en realidad alienta a su cuerpo a confiar en la ayuda y puede debilitar sus antebrazos. Deje a un lado su orgullo durante unas semanas y levante un poco menos de peso del que realmente puede sostener sin ayuda. Al mejorar su fuerza de agarre, podrá levantar más peso y desafiar a todo su cuerpo con un mayor estímulo para el crecimiento.

2. Entrene su agarre con frecuencia.

Tu agarre es algo que puedes y debes entrenar todos los días. Chad Howse, entrenador y propietario de ChadHowseFitness.com , agrega que cada vez que estás en el gimnasio tirando o levantando algo es una oportunidad para entrenar tu agarre. Incorpora tirar y levantar objetos en cada rutina. El estrés repetitivo provocará un salto rápido en la fuerza de agarre e inmediatamente ayudará a desarrollar aún más sus antebrazos. Deslice los ejercicios básicos, como las caminatas de los granjeros, que emplean su agarre al final de un entrenamiento para un finalizador de la sección media y del antebrazo.

3. Levantar objetos pesados.

En lugar de entrenar su agarre con toneladas de flexiones de muñeca ligeras para una cantidad infinita de series, consolide su entrenamiento y entrene su agarre al mismo tiempo que el resto de su cuerpo. Al incorporar peso muerto pesado, dominadas y filas de peso corporal, puede desarrollar todo su brazo, no solo su agarre. Trabaje para agregar peso a los pesos muertos en rack, una variación que enfatiza la parte superior del levantamiento y permite más peso en la barra, por lo tanto, un desafío de agarre mayor. Para las dominadas y las filas de peso corporal, desafíate constantemente cambiando de agarre cada pocas repeticiones durante una serie. Al soltar y luego agarrar la barra, desafiará a sus antebrazos a ajustarse y adaptarse a una variedad de posiciones. Además, no descuide ejercicios como caminar estocadas mientras sostiene mancuernas, ya que presentan una gran oportunidad para desarrollar un agarre fuerte.

4. Utilice constructores de agarre.

Se pueden agregar toallas y una variedad de otras herramientas como Fat Gripz a su entrenamiento para un estímulo adicional. Si bien agregar peso a la barra suele ser una progresión suficiente en su agarre, estas herramientas pueden ayudar a amplificar sus resultados al aumentar la demanda de fuerza. Intente envolver una toalla alrededor de una barra o manija en cualquier ejercicio para aumentar el grosor del agarre de la mano. Apriete la toalla mientras realiza el ejercicio, pero tenga en cuenta que probablemente necesitará menos peso de lo habitual para el desafío adicional. Del mismo modo, colgarse de dos toallas mientras hace dominadas convierte lo que de otro modo sería un simple ejercicio en una tortura para un agarre débil.

5. Apriete la barra.

Según Chad, la herramienta más simple y poderosa es la que a menudo olvidamos. Apretar activamente la barra con las manos durante una serie conduce a una mayor activación del agarre y, por lo tanto, a más ganancias en la fuerza de agarre. Evite que la barra se deslice hacia sus dedos durante una serie. En su lugar, manténgala bloqueada firmemente en la palma de su mano y envuelva su pulgar alrededor de la barra para mantenerla en su lugar. Durante una serie, concéntrate en apretar la barra lo más fuerte posible. Si aplica más su agarre durante el ejercicio, es probable que descubra que sus números de fuerza se dispararán por las nubes.

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