El plan de entrenamiento de 6 semanas 'Creado para la playa' para hombres



El plan de entrenamiento de 6 semanas 'Creado para la playa' para hombres

La primavera y el verano significan que es temporada de playa, y eso significa una cosa: menos ropa. Si te gusta hacer pesas para aumentar el tamaño en el invierno y adelgazar para el verano , es hora de cambiar ese programa. Nuestra Construido para la playa El plan de entrenamiento está diseñado como un ciclo de seis semanas.

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Las semanas 1, 2, 3 y 4 se configuran como rutinas divididas (dos partes del cuerpo por día) segmentadas en una serie de superconjuntos (dos ejercicios realizados uno tras otro) por sesión. Las rutinas divididas son un enfoque clásico de 'culturismo' para desarrollar músculo y quemar grasa. Los superconjuntos, que son un componente importante de este programa, lo obligarán a trabajar de manera más agresiva, acelerando su metabolismo y resultando en una mayor pérdida de grasa.

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Al final de cada entrenamiento, harás un circuito abdominal / central . Los rangos de repeticiones variarán entre 6 y 15 repeticiones para maximizar la hipertrofia (crecimiento muscular), y los períodos de descanso también se mantendrán al mínimo, de 30 a 60 segundos como máximo.

A medida que avanza de una semana a otra, habrá ligeras variaciones en el volumen y la estructura. Por ejemplo: Semana 3 del Construido para la playa El plan de entrenamiento exigirá un ejercicio adicional o un superconjunto en días seleccionados. Además, el pecho y la espalda se realizarán dos veces por semana en la semana 1 y 2, pero las piernas se realizarán dos veces por semana en la semana 3. La semana 4 es una semana de alta demanda con más series, repeticiones y ejercicios.

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La semana 5 está programada como etapas de 'eliminación de grasa'. Consistirá en circuitos de todo el cuerpo para derretir cualquier grasa restante. Estas dos semanas son un entrenamiento de alta intensidad extrema, por lo que solo descansarás cuando sea absolutamente necesario.

Las 6 semanas Construido para la playa Plan de entrenamiento

Construido para la playa : Semana 1
Construido para la playa : Semana 2
Construido para la playa: Semana 3
Construido para la playa : Semana 4
Construido para la playa: Semana 5
Construido para la playa : Semana 6

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