9 consejos para estimular su sistema inmunológico antes, durante y después de su próximo viaje



9 consejos para estimular su sistema inmunológico antes, durante y después de su próximo viaje

Para la mayoría de nosotros, ha pasado bastante tiempo desde la última vez que abordamos un avión, navegamos por una nueva ciudad o exploramos cualquier lugar más allá de nuestras burbujas desinfectadas. Pero ahora, los tomadores de decisiones en el Centros de Control y Prevención de Enfermedades están diciendo que las personas completamente vacunadas tienen el visto bueno para reservar viajes nacionales. Entonces, con un gran viaje pospandémico en el horizonte, es hora de comenzar a pensar en formas de fortalecer su sistema inmunológico después de más de un año de estar deprimido. No es un secreto que viajar puede tener un impacto implacable en el cuerpo. Incluso antes de la pandemia, los miembros de la jet set sabios sabían la importancia de priorizar su salud antes, durante y después de las vacaciones. Pero, ¿es realmente posible que usted aumente su inmunidad?

El hecho es que nuestro sistema inmunológico es un misterio, uno que los investigadores todavía están tratando de descifrar por completo. En términos generales, nuestro sistema inmunológico hace un trabajo milagroso defendiendo nuestro cuerpo contra microorganismos y patógenos que causan enfermedades. Pero como sugiere el nombre, es un sistema completo, no una entidad singular, por lo que hay muchas partes móviles.

A medida que los científicos continúan explorando los vínculos entre factores como la edad, la dieta y el ejercicio en nuestra respuesta inmunológica general, existen varios hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a fortalecer las defensas naturales de su cuerpo. Contactamos con una variedad de expertos para averiguar qué pueden hacer los viajeros para mantenerse saludables en la carretera y evitar un viaje al médico después de las vacaciones. Dividimos sus consejos en cubos de antes, durante y después, pero puede usar muchos de estos consejos en conjunto durante todo el año para mantener su sistema inmunológico en plena forma.

Cómo aumentar su inmunidad antes de un viaje:

1. Vacúnese completamente

Desde una perspectiva médica, es importante recibir la vacuna Covid-19 al menos dos semanas antes de viajar, dice Puja Uppal, DO, médico de medicina familiar certificado por la junta y fundador / director médico de Piense en forma saludable . También recomienda asegurarse de estar al día con todas sus vacunas. Piense en otras infecciones contagiosas, como herpes zóster, hepatitis A y difteria. Por último, pero no menos importante, aconseja que se familiarice con el Página de avisos de viajes de los CDC . Allí, encontrará las últimas recomendaciones sobre viajes nacionales y muchos otros recursos útiles. Ilustración de un vaso de agua, multivitamínicos y hombre haciendo ejercicio

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2. Concéntrese en comer alimentos saludables y ricos en nutrientes

El intestino es literalmente el punto cero de un sistema inmunológico saludable, dice Steven Gundry, médico , uno de los mejores cirujanos cardiotorácicos del mundo, pionero en nutrición y un New York Times autor más vendido de numerosos libros (incluido su reciente lanzamiento, La paradoja de la energía ). Nuestro microbioma no solo se defiende contra las bacterias y virus invasores, [sino que] si funciona correctamente, educa a nuestro sistema inmunológico sobre los amigos y enemigos que encontramos y lo capacita para luchar contra invasores extranjeros como el Coronavirus.

Ilene Ruhoy, MD, Ph.D, fundadora de la Centro de neurología curativa y Miembro del Consejo Intestinal de Jetson recomienda comer muchas verduras rojas, naranjas y verdes. Los fitoquímicos que se encuentran en la remolacha dorada o amarilla, las batatas, las espinacas, las zanahorias, las nectarinas y las granadas tienen una intensa actividad antiinflamatoria, dice ella.

3. Promover una buena higiene del sueño

Es fácil quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada, pero todos esos atracones nocturnos pueden tener efectos perjudiciales. La mejor manera de estimular su sistema inmunológico cuando viaja, o antes de hacerlo, es cuidando su sueño, dice Alex Savy, entrenador certificado en ciencias del sueño y fundador de DormirOcéano . Los estudios muestran que la falta de sueño, o su mala calidad, puede afectar algunas de las funciones del sistema inmunológico y, a menudo, conduce a mayores riesgos de infecciones y ciertas enfermedades.

Uno de sus trucos para conseguir un mejor descanso nocturno incluye ceñirse a un horario de sueño regular y tener en cuenta los cambios de zona horaria antes de despegar. Si sus viajes futuros implicarán desfase horario, puede prepararse para eso de antemano, aconseja. Comience a cambiar su horario ligeramente hacia la zona horaria a la que viajará. Puede cambiar su hora de acostarse en incrementos de 20 a 30 minutos cada pocos días para facilitar un poco la transición a la nueva zona horaria.

También puede abastecerse de estos productos para aumentar el sueño ayudar.

Ilustración de una botella de desinfectante, un par de mancuernas y una representación de la abstinencia de alcohol

Ilustración de Will Dolan.





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Cómo aumentar la inmunidad durante su viaje:

4. No te olvides de mantenerte hidratado

Si bien puede ser bueno para beber suficiente agua en su vida cotidiana típica, es fácil cometer un desliz cuando se sale de su rutina habitual. Pero no dejes que eso sea una excusa. Los viajeros pueden estimular su sistema inmunológico antes, durante y después del viaje si se mantienen hidratados, dice Grant Hosking, cofundador de Hidratación total . La hidratación adecuada es fundamental para que su cuerpo funcione correctamente. El agua se encuentra en todas las células del cuerpo, lo que significa que es parte de todos los tejidos, órganos y sistemas que necesitamos para funcionar y sentirnos lo mejor posible. También recomienda mantener un equilibrio adecuado de electrolitos. Dependiendo de a dónde lo lleven sus viajes, podría ser una buena idea quedarse con agua embotellada o hervir agua del grifo antes de tomar un trago.

5. Considere agregar suplementos a la mezcla

Además de comer alimentos nutritivos, puede optar por reforzar su sistema inmunológico tomando suplementos. Gundry recomienda lo siguiente:

  • Mínimo de 5,000 a 10,000 UI al día de vitamina D3
  • 1,000 mg de vitamina C de liberación prolongada dos veces al día (o masticar o tragar 500 mg cuatro veces al día)
  • ~ 100-200 mcg de selenio por día
  • 500 mg de quercetina al día
  • 500 mg de té verde (o su extracto EGCG) por día
  • 30 mg de pastillas de zinc al día también pueden ser útiles

Todos estos son suplementos útiles para apoyar el sistema inmunológico, dice Gundry. No existe una fórmula mágica que funcione para todos, por lo que siempre puede consultar a su médico para desarrollar un plan de juego personalizado.

6. Practique el autocuidado y el manejo del estrés

El objetivo de tomarse unas vacaciones es escapar de las preocupaciones de la vida cotidiana. Pero, en realidad, puede resultar bastante estresante. La logística de viaje por sí sola puede ser agotador, como llegar a tiempo al aeropuerto o en la carretera, reservar un hotel o Airbnb, planificar excursiones, etc., dice Jolene Caufield, asesora senior de Howard saludable , una organización sin fines de lucro que aboga por estilos de vida saludables. La mayoría de las personas utilizan estrategias de afrontamiento poco saludables para lidiar con esto, como los atracones, la bebida o el tabaquismo. Para evitar esto, reserve un tiempo antes, durante y después de su viaje para un cuidado personal saludable, dice ella.

Minimice el estrés saliendo al aire libre todos los días durante al menos una hora, sugiere John La Puma, M.D., internista certificado por la junta, fundador de EcoMedicina , y New York Times el autor mas vendido. Se ha demostrado que el tiempo en la naturaleza reduce los niveles de cortisol, reduce la presión arterial y mejora la inmunidad. La naturaleza activa tus células asesinas naturales , que son una primera defensa importante contra los virus.

Afortunadamente, eso no debería ser demasiado difícil de lograr durante su próxima escapada.

Tony Hawk patina durante una exhibición antes de la competencia Skateboard Vert en los X Games Austin el 5 de junio de 2014 en el State Capitol en Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

Ilustración de Will Dolan.

Cómo aumentar la inmunidad después de un viaje:

7. Saque el desinfectante

Los gérmenes son pequeños bichos molestos. No importa cuánto desinfectante de manos haya bombeado durante un viaje, seguramente lo encontrarán. Desinfecte todo antes de entrar a la casa, dice Max Harland, director ejecutivo de Dentaly . Incluso si usa las mejores prácticas de seguridad mientras viaja, aún logra acumular ciertos gérmenes y microbios. Por ejemplo, su ropa y sus mochilas albergan polvo y gérmenes simplemente por la exposición al exterior. Por lo tanto, es importante eliminarlos antes de ingresar a su espacio personal, dice. Harland recomienda el uso de toallitas y espray desinfectantes para desinfectar su ropa, equipaje y otras pertenencias personales después de regresar a casa. Esto le ayuda a evitar cualquier riesgo no deseado y protege su inmunidad, agrega.

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8. Deja el alcohol

Esto puede ser difícil de digerir, pero mantenerse sobrio durante y después de las vacaciones puede ayudarlo a mantenerse saludable. Sé que cuando te alojas en resorts de playa hay oportunidades ilimitadas para disfrutar de bebidas alcohólicas, pero se ha demostrado que el alcohol suprime numerosas respuestas inmunes en el cuerpo, dice Chris Airey, MD, director médico de Óptimo , una clínica de telesalud para hombres con niveles bajos de testosterona. Esto puede provocar una incapacidad para combatir los virus con la misma eficacia. Por lo tanto, vale la pena controlar el consumo de piña colada si desea estimular su sistema inmunológico, dice. Intente abstenerse de consumir alcohol durante el mes siguiente a sus vacaciones para darle a su sistema inmunológico algo de tiempo para recuperarse, lo que puede ayudar a evitar contraer una enfermedad después de su viaje.

9. Vuelva a su régimen de ejercicios

Sabemos que puede ser difícil volver a la realidad después de tomar unas vacaciones. Pero no dejes que eso te desvíe de tu juego (especialmente si ya has estado holgazaneando debido al aislamiento social y las continuas llamadas de Zoom). Actividad física mejora la circulación de las células inmunitarias y las citocinas antiinflamatorias, lo que ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor, así como a disminuir las hormonas del estrés, que pueden ayudar a proteger contra infecciones respiratorias como el SARS-CoV-2, dice Reggie Wilson, el entrenador de pérdida de peso libre de culpa para emprendedores en Apto para autónomos , que construye líderes empresariales adaptables a través de un entrenamiento en salud compasivo. Tener una rutina de ejercicio regular también mejora el acondicionamiento cardiovascular al tiempo que disminuye los factores que pueden hacer que el COVID-19 sea más peligroso.

La buena noticia es que no necesita acceso al gimnasio para aumentar la actividad física y volver a encaminar sus objetivos de salud. Verá los beneficios de caminar, andar en bicicleta, hacer yoga, usar escaleras y hacer ejercicios con el peso corporal, dice.

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