Si eres un levantador experimentado o un novato en el gimnasio, tu cuello no es la primera parte del cuerpo que quieres atacar en el gimnasio. Pero, un cuello grueso equilibra un físico reforzado. Dejando de lado la estética, hay razones aún más importantes por las que no debes descuidar tu cuello.
Los efectos secundarios de un cuello débil
Dolores de cabeza Investigar , publicado en SABIO revistas, encontraron que los hombres y mujeres que experimentan dolores de cabeza por tensión eran un 26 por ciento más débiles que los sujetos de control en lo que respecta a sus capacidades de extensión del cuello y tenían una proporción de extensión / flexión un 12 por ciento menor.
Debilidad muscular en el gimnasio. Los sujetos con músculos débiles del cuello también estaban en desventaja en la sala de pesas; su capacidad para generar fuerza muscular sobre la articulación del hombro se vio disminuida. Su cuerpo compensa cuando hay debilidad o lesión; así, como el dominó, cualquier tensión en su cuello viajará a los grupos de músculos circundantes, es decir, sus hombros y trapecios.
Dolor y rigidez crónicos. Los músculos débiles del cuello probablemente indiquen una mala postura. Cuando no mantiene la cabeza erguida (también conocida como inclinación craneal), desalinea la columna vertebral, lo que puede causar brotes dolorosos, inflamación y una reacción en cadena de dolor que se origina desde el cuello hasta la base de la columna vertebral. puede ser el resultado.
Protección minimizada contra conmociones cerebrales. En caso de que sufra un golpe en la cabeza, ya sea en un partido de fútbol, fútbol (o peor aún, un accidente automovilístico), un cuello fuerte puede reducir la cantidad de daño que sufre su cabeza, un 2014 estudio publicado en el Revista de prevención primaria encontró.
¿Qué está causando la debilidad de su cuello?
Si tuviéramos que apostar dinero, diríamos que su trabajo diario está debilitando severamente sus músculos. En su oficina, ¿dónde está ubicado su monitor? ¿Cuánto apoyo para la espalda le brinda su asiento? ¿Tu escritorio es bajo? Cualquier cosa que fomente una mala postura y la inclinación del cráneo causará estragos en tu fuerza; y solo empeorará cuanto más se encorve y se estire hacia adelante. Consiga una buena configuración en su segunda casa y asegúrese de que está fomentando la postura correcta.
Solución 1: hacer ejercicio
Prescripción: Para ambos ejercicios, realice repeticiones lentas y controladas. Concéntrese en 3 series para comenzar y progrese a 4 series después de algunas semanas. Descanse tanto como sea necesario entre series.
1) Puentes de cuello - 10 repeticiones
Cómo hacerlo: Para los principiantes, comience por recostarse en el suelo con la cabeza sobre una almohada o una toalla doblada, los pies apoyados en el suelo y las palmas hacia abajo. Lleva las caderas hacia arriba (como si estuvieras haciendo un puente de glúteos) y levanta los hombros del suelo, rodando sobre tu cabeza.
A2) Extensiones de espalda - 15 repeticiones
Cómo hacerlo: Con la barriga sobre un banco inclinado o una pelota suiza, equilibre su peso sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que su columna esté alineada, la parte superior de su cuello a la base de su coxis. Levanta el pecho unos centímetros hacia arriba, haz una pausa y luego vuelve a bajar lentamente. Aunque estos están diseñados para su cadena posterior, asegurarse de que la alineación se mantenga correcta puede alentar a los músculos profundos del cuello a trabajar contra la gravedad.
Ejercicios como encogimiento de hombros, rotaciones del cuello con bandas de resistencia (con o sin pareja) y movimientos por encima de la cabeza también puede ayudar a fortalecer su cuello. También se beneficiará de los ejercicios de estiramiento y movilidad adecuados antes de un entrenamiento. Gire la cabeza de izquierda a derecha, arriba y abajo, luego alrededor, tratando de ir un poco más lejos en cada repetición.
Solución 2: Realice el trabajo de tejidos blandos
No es una tarea fácil enrollar el cuello con espuma. Se vuelve complicado (está bien, casi imposible). Es por eso que un buen quiropráctico que practica técnicas como A.R.T (técnicas de liberación activa) es clave. El masaje también es una excelente modalidad para mantener relajados los músculos del cuello.
Solución 3: Estirar
También puede incorporar el Estiramiento trapecio superior siempre que experimente rigidez en la espalda o el cuello durante su viaje o en el trabajo. Haz esto cada hora:
Siéntese con buena postura: columna, cabeza y cuello erguidos y erguidos. Use su mano izquierda para doblar suavemente la cabeza de modo que su oreja izquierda se dirija hacia su hombro izquierdo; vaya lentamente hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello. Para un estiramiento más profundo, descansa tu mano derecha en el piso y aleja esos dedos de tu cuerpo. O coloque toda la mano izquierda en el lado derecho de la cara (los dedos justo debajo del lóbulo de la oreja) y deje que la gravedad tire de su cuello más hacia el estiramiento. Mantenga en un rango cómodo durante 15-20 segundos y repita hacia la derecha. Repita 3 veces por lado.
Tómese el tiempo para incorporar estas prácticas en su régimen diario. No será un dolor de cabeza, lo prometo.
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