Prueba de condición física: dispositivos de estimulación muscular Compex



Prueba de condición física: dispositivos de estimulación muscular Compex

Puede golpear sus músculos: enviar literalmente una corriente eléctrica a las fibras nerviosas, activar las neuronas motoras y estimular una fuerte contracción muscular. Se llama NMES, estimulación nerviosa eléctrica neuromuscular; más concretamente, estamos hablando de dos estimuladores NMES de Compex, una empresa que lleva más de 20 años en el negocio de la electroterapia. Entonces, ¿por qué querrías probarlo? Por un lado, NMES puede ayudarlo a sanar más rápido si está regresando de una lesión. Pero, no es solo para los muchachos que han sido marginados. También puede ayudarlo a recuperarse más rápido después de un WOD brutal e incluso mejorar su rendimiento en los entrenamientos al activar mejor las partes del cuerpo.

Y no duele, aparte de una sensación de hormigueo extraterrestre a la que te acostumbras rápidamente. Puedo dar fe de ello; Probé tanto el Kit estimulador muscular Compex Sport Elite y el Kit estimulador muscular Compex Wireless USA .

Pero antes de leer lo que pensé, primero revise todo lo que necesita saber sobre los dispositivos NMES personales.

Recupere más rápido con uno de estos dos dispositivos >>>

Qué hacen los dispositivos Compex

Un dispositivo doméstico de electroterapia NMES imita los pulsos eléctricos que su cerebro dispara para contraer los músculos, solo que ilumina toda la longitud de su neurona motora para que obtenga una contracción completa, como en el 100% de sus contracciones musculares . El ciudadano medio puede contraer entre el 25 y el 40% de un músculo, mientras que los tipos más musculosos (piense en Phil Heath, que usa Compex activamente) pueden obtener alrededor del 65%, dice Brandon Hearn, director senior de Compex & Consumer Business Development.

Compex es Aprobado por la FDA para una multitud de objetivos, como aumentar el tamaño, la fuerza y ​​la densidad de sus músculos, aumentar el VO2 máximo, perfeccionar una mayor fuerza explosiva y una recuperación muscular más rápida . Y estudios clínicos demostrar que los atletas pueden aumentar el tamaño, la fuerza y ​​la resistencia de los músculos en unas pocas semanas cuando se combina el estimulador muscular Compex eléctrico en un régimen; También se ha demostrado que elimina el ácido láctico de los músculos más rápido, lo que le permite volver a ponerse de pie y le brinda una mayor capacidad de rendimiento que con los métodos tradicionales o nada en absoluto.

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Por qué los atletas usan Compex

A los atletas de alto perfil les gusta Phil Heath use el dispositivo para aumentar las ganancias de fuerza. Si quieres levantar más, necesitas activar los músculos correctos, dice Hearn.

Hearn's usó un dispositivo en un atleta de CrossFit Games Lauren Fisher cuando su pie estaba atado con un yeso, debido a una lesión en el tobillo. Le cortaron un pequeño agujero en el yeso para colocarle un electrodo para aplicarle electroterapia. Previene la atrofia, explica Hearn. Lebron James y jugadores del San Diego Padres son solo algunos más de la clientela de primer nivel de Compex, al igual que Mat Fraser , Campeón de CrossFit Games 2016 y el hombre más apto de la Tierra.

Compex es una gran parte de mi formación, dice Fraser. Es una herramienta fácil de usar para la activación, la recuperación y la fuerza. Utilizo los ciclos de fuerza con bastante frecuencia, especialmente en mis cuádriceps, y antes y después del entrenamiento para ayudar a la recuperación de una lesión persistente en el tobillo.

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La diferencia entre dispositivos

La Kit estimulador muscular Compex Sport Elite tiene 9 programas preestablecidos (¡así que no hay que adivinar!): Resistencia está diseñado para desarrollar su resistencia a la fatiga aeróbica de larga duración al promover el crecimiento de más fibras musculares de contracción lenta durante un lapso de 45 minutos. Resistencia abarca resistencia y fuerza, activando el crecimiento de fibras de contracción lenta y rápida para correr y levantar pesas en solo 12 minutos. Fuerza aumenta la fuerza muscular pura de manera más eficiente que el levantamiento de pesas solo y reduce el riesgo de lesiones musculares y tendinosas en más de 20 minutos. Fuerza explosiva puede reforzar su salto vertical desarrollando ráfagas más cortas de potencia sin la tensión de la pliometría; Trabajará en períodos muy breves, completando ejercicios como saltos, sprints y lanzamientos en este programa. Potenciación calienta tus músculos, llevándolos a su máximo potencial de trabajo, sin la fatiga habitual de un calentamiento. Recuperación activa ayuda a disminuir el dolor y relaja los músculos después del entrenamiento. Recovery Plus elimina el ácido láctico de los músculos en solo 7 minutos, dice Hearn; este programa en realidad no contrae los músculos, sino que aumenta el flujo sanguíneo, perfecto después de competencias, carreras y rutinas vigorosas. Precalentamiento tampoco contrae los músculos; ejecuta una corriente a una cierta frecuencia diseñada para oxigenar los músculos antes de un entrenamiento y aumentar el flujo sanguíneo. Masaje también mejora el movimiento de la sangre y el oxígeno a través de los vasos sanguíneos.

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La Compex Wireless EE. UU. tiene los mismos programas beneficiosos que el estimulador muscular Sport Elite. La única diferencia es que es portátil. Si no utiliza cables, puede conectar las cápsulas a las almohadillas de los electrodos y realizar su entrenamiento sin temor a sacar nada de su lugar.

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Facilidad de uso

No es necesario que tenga un certificado en fisioterapia, pero definitivamente debe leer las instrucciones y la guía de colocación de electrodos para obtener los mejores resultados. Las almohadillas de los electrodos están pegajosas y no querrá manipular demasiado el lado que colocará con la piel hacia abajo. Limpia tu piel con agua y jabón (el sudor, el aceite y la loción eliminan la pegajosidad de las almohadillas, pero por lo general duran entre 15 y 30 usos). Luego, siga la guía de colocación y aplique las almohadillas.

Ahora, para el Elite deportivo , colocará los electrodos directamente en las almohadillas, asegurándose de que el cable rojo (electrodo positivo) esté en la almohadilla sobre el punto motor del músculo y el cable negro (electrodo negativo) se coloque en la trayectoria del músculo. No te preocupes. Esto suena complicado, como si estuviera saltando un automóvil, pero todo está codificado por colores y detallado en el manual en línea.

Para el Wireless, conecte las cápsulas a las almohadillas deslizándolas sobre los aplicadores de metal; encajarán en su lugar.

La mayor diferencia que notará entre los dos está en la unidad de control. El dispositivo inalámbrico es superior en usabilidad. La pantalla LED se enciende cuando se enciende, dando paso a los ajustes preestablecidos. Elegir qué configuración desea, el área de su cuerpo en la que está trabajando y ajustar la intensidad de la resistencia es intuitivo y sin problemas. El Sport Elite tarda un poco más en acostumbrarse. A veces, apaga el dispositivo cuando intenta iniciar un programa, por lo que se necesita algo de tiempo para acostumbrarse a los controles.

Cuando haya terminado, simplemente rompa o deslice los electrodos y vuelva a colocar las almohadillas en su plástico para guardarlas. Los electrodos inalámbricos encajan en su propia unidad de acoplamiento.

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Primera impresión

Cuando me reuní con Hearn, probé la unidad Wireless USA. Con los electrodos colocados en nuestros bíceps, pasamos juntos por el programa de Resistencia. Ahora, para alcanzar un porcentaje significativo de fibras de trabajo, necesita alcanza una intensidad mínima de 30 mAmp (la zona roja, aproximadamente 250 mAmp, producirá un dolor sorprendente). Sentado en sillas con las manos apoyadas en los muslos, las palmas hacia arriba, Hearn comenzó el entrenamiento, usando el nivel de resistencia 3. La corriente es fuerte; Hearn lo describe como una sensación punzante, y eso no es broma. Sus brazos probablemente se sacudirán incontrolablemente al principio en respuesta al zumbido de energía que recorre su cuerpo. (El mío lo hizo). Estas contracciones deben ser poderosas, pero no quieres que sean intolerables o abrumadoras.

A partir de aquí comienza el programa. Solo necesita entre 6 y 10 fases de contracción para un entrenamiento sólido de fuerza y ​​rendimiento, dice Hearn. Durante las contracciones de trabajo más fuertes, completamos flexiones de brazos con el peso corporal. Durante las fases de descanso, relajé los brazos y apoyé las manos en los muslos; la intensidad cae automáticamente al 50 por ciento durante cada fase de descanso para promover el flujo sanguíneo y mejorar la tasa de recuperación. Una vez que la fase de trabajo comienza de nuevo, Hearn elevó la energía de estimulación para reclutar un mayor número de fibras musculares. La idea es seguir aumentando la intensidad después de cada combate. FYI, el el techo es de 999 mAmp en la alimentación .

El entrenamiento solo duró unos minutos. En dos días, sus bíceps estarán más adoloridos que nunca, dice Hearn. No estaba bromeando. Al día siguiente, una gran cantidad de dolor se apoderó de mí; para el día 2 tuve dificultades para extender los brazos hacia afuera. Es como la primera vez que realiza una sesión importante de levantamiento de pesas o prueba un programa nuevo por primera vez.

También quedé igualmente impresionado durante los programas de Masaje y Recuperación Activa.

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Cómo usar durante un entrenamiento / la vida cotidiana

Los dispositivos de estimulación eléctrica se pueden utilizar todos los días. Úselos para preparar sus músculos durante un calentamiento y activar los músculos que han quedado inactivos después de estar sentado todo el día antes de una sesión de levantamiento de pesas. Si desea hacer ejercicio con un dispositivo de estimulación, puede usarlo 3 días a la semana por grupo muscular, dice Hearn.

Tradicionalmente, usarías un dispositivo como este t Dos horas después del entrenamiento, pero antes de acostarse es ideal , dice Drew Little, C.S.C.S., especialista en interpretación en Actuación de Michael Johnson , una instalación de entrenamiento de élite en McKinney, Texas. Eso es porque los hombres tienen un gran aumento en la hormona del crecimiento y la testosterona por la noche, lo que ayuda a quemar grasa y desarrollar más músculo . Dúchese, para que su piel esté limpia para los electrodos, los músculos estén calientes y sus vasos sanguíneos estén abiertos, ya que esto reducirá la resistencia a la corriente eléctrica, hará una contracción más limpia y proporcionará una mejor recuperación y estimulación, explica Little. Ahora, si hiciste un sprint de alta intensidad o una sentadilla fuerte, no querrás completar un programa en un dispositivo que sea tan intensivo. Después del entrenamiento, use programas que tengan una corta duración de trabajo y largos períodos de descanso, como un tatuaje de trabajo para descansar 1: 4 o 1: 5, en comparación con los que son 1: 1, él sugiere. La contracción concéntrica no fatiga los músculos porque bombea sangre y luego la libera, que es lo que hace el corazón.

También puede utilizar un dispositivo junto con el entrenamiento de resistencia. El día de la pierna, antes de tu entrenamiento , coloque los electrodos en sus cuádriceps o glúteos. Complete 6-8 (máx.) Ciclos de contracción en un nivel de resistencia 3 o 5; en cuclillas o estocadas durante 8 segundos, 4 segundos fuera. Luego completa el resto de tu entrenamiento de piernas. Después, aplique el programa Recovery Plus durante unos 7 minutos para eliminar el ácido láctico. O usa un dispositivo después de tu entrenamiento . Haz tu rutina diaria típica de piernas. A continuación, aplique Compex primero a sus cuádriceps y elija resistencia, fuerza o fuerza explosiva. Sube la intensidad con cada contracción y luego haz lo mismo con los isquiotibiales.

¿Quieres pantorrillas más grandes? Coloque una barra en su espalda y haga elevaciones de pantorrillas con los electrodos en el lugar adecuado; eso es más que suficiente para arruina tus debilidades .

Si eres un jugador de béisbol, juegas en una liga recreativa con algunos amigos o compites de manera competitiva, usa los programas de masaje o precalentamiento para mantenga sus músculos listos para funcionar durante los descansos .

Si está de viaje, utilice los programas de masaje o precalentamiento para mantener el oxígeno fluyendo a través de sus piernas en un vuelo .

Cuela algo durante tu WOD ? Coloque los electrodos con hielo o estimulación y complete el Masaje o Recuperación Activa.

* No desea utilizar un dispositivo como Compex en la configuración de resistencia todos los días. Para periodizar su entrenamiento, Little sugiere realizar de 10 a 15 tratamientos como estímulo de fuerza si levanta mucho peso (es decir, de 3 a 4 semanas). Luego, dele a su cuerpo alrededor de un mes de descanso, usando solo el dispositivo para la recuperación. Esto hará que su cuerpo vuelva a su tendencia natural, para que pueda progresar y obtener más ganancias la próxima vez que use un programa de resistencia nuevamente.

Vea de qué otra manera puede usar el estímulo muscular para mejorar entrenamiento de rendimiento , sentadillas , peso muerto , y más.

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IMPRESIÓN GENERAL

Si se toma en serio su estado físico y recuperación en general, esta es una buena inversión. La Kit estimulador muscular Compex Sport Elite es $ 649.99 y el Kit estimulador muscular Compex Wireless USA es $ 1,149.99. Para la facilidad de uso y mayor movilidad, opte por Wireless.

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