Cuánto tiempo tienes que sufrir en un baño de hielo para cosechar los beneficios



Cuánto tiempo tienes que sufrir en un baño de hielo para cosechar los beneficios

Deslizarse en baños de hielo después del entrenamiento no es solo un rito de iniciación atlético. De hecho, puede acelerar la recuperación y prepararte para tu próxima sesión, según una investigación del American Council on Exercise.

Diez minutos congelados es el número mágico para recuperarse de días consecutivos de entrenamiento, ya sea que esté corriendo, montando bicicleta o levantamiento de pesas . En un estudio de seis semanas, los bañistas de hielo pudieron igualar mejor su nivel de esfuerzo de un día a otro en comparación con aquellos que solo tomaron una buena ducha.

Algunas notas útiles: Aquellos que tomaron hielo durante 20 minutos no tuvieron mejores resultados que aquellos que se remojaron durante 10. Y trate de darse un chapuzón dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento. Por último, si está luchando por permanecer en el frío, aplique hielo en incrementos de 10 de un minuto. Tony Hawk patina durante una exhibición antes de la competencia Skateboard Vert en los X Games Austin el 5 de junio de 2014 en el State Capitol en Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis a través de Getty Images)

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