David Boreanaz lo sabía cuando firmó para dirigir el drama militar de CBS Equipo de la foca , también se estaba inscribiendo para pasar un buen rato en el gimnasio. El programa sigue a Bravo Team, una subunidad de élite del SEAL Team Six, mientras entrenan y ejecutan misiones peligrosas en todo el mundo. Ese no es el tipo de grupo que puedes liderar al saltarte los entrenamientos.
El tipo de persona que se convierte en un operador de Nivel 1 tiene un tremendo impulso, dijo Boreanaz Diario de hombres .
Ha interpretado al comandante del equipo Jason Hayes durante tres temporadas. A nivel superficial, el personaje es un semental militar muy condecorado, pero la historia real es mucho más complicada. También lucha con el costo emocional y físico de su servicio, esta temporada más que nunca.
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Lee el artículoEl mayor activo que tiene Boreanaz es el equipo creativo de la serie, que está repleto de ex miembros de las fuerzas especiales. Ofrecen una gran cantidad de conocimientos sobre el aspectos mentales y físicos del trabajo , desde pasar por BUD / S, hasta los despliegues, hasta hacer frente a las secuelas.
No puedo explicar cuán cruciales han sido para el personaje, dijo Boreanaz. Durante estas operaciones no pueden bajar del 100 por ciento, siempre están funcionando y quemando. Saco mucho de estar cerca de esos chicos y me empuja a trabajar más duro.
Una persona que puede dar fe de ello es el entrenador de Boreanaz, Roy Paras, fundador de Entrenamiento EPX , que ha pasado el último año manteniendo al actor marcado y en condiciones de cumplir su deber.
Estos chicos de los Navy SEAL son todos verdaderos rufianes, y no hay atajos para lucir como un rudo, dijo Paras. Tienes que entrenar de esa manera.
Así que diseñó un programa para mantener saludable a Boreanaz y destruirlo también.
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Boreanaz informa a Paras seis días a la semana. Dado que el programa graba tantos días al año, hay un tráiler en el set lleno de equipos de gimnasio donde todo el elenco de Equipo de la foca puede encender su bomba. Los días en que no están filmando, Boreanaz conduce hasta EPX, pero no importa a dónde vayan, el programa sigue siendo el mismo.
Sus entrenamientos son completos y de varios niveles, comenzando con un poco de cardio para que el corazón lata y las extremidades se calienten. Antes de que hagan más ejercicio, Paras pone a Boreanaz trabajo de tejidos blandos sobre la mesa, para identificar posibles áreas problemáticas.
Hacer ese tipo de trabajo de preparación es tan importante como cualquier otra parte de la sesión, dijo Paras. Se trata de un juego largo, y si estás en el campo o en el lote. No puede hacer su trabajo si está lesionado.
Boreanaz no es ajeno a las lesiones. Sufrió algunos en el transcurso de temporadas anteriores e incluso se sometió a una terapia de plasma rico en plaquetas, inyecciones que estimulan las funciones curativas naturales del cuerpo, para recuperarse después de un trauma sustancial en la rodilla. Las intensas escenas de acción del programa también afectaron significativamente su espalda baja, piernas y articulaciones. Admite haber sido menos disciplinado en su entrenamiento anterior, pero ahora con Paras han encontrado una manera de esforzarse más sin esas consecuencias duraderas.
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Eso es bueno, porque el resto de Equipo de la foca El elenco son chicos más jóvenes a los que les gusta ir tras él. Boreanaz no solo interpreta al comandante de su equipo, sino que también se desempeña como productor ejecutivo y director del programa. Para él, no se trata solo de mantenerse al día, se trata de liderar. Por ejemplo, dirigió un episodio en el que el grupo se apresura a subir una colina cargado de mochilas.
La escena comenzó con una salida de cuerda del helicóptero y luego hicimos un ascenso por la ladera de esta colina, dijo Boreanaz. Probablemente podría haber intervenido unos minutos, pero no quería. Seguí adelante, más y más fuerte colina arriba, con rocas cayendo a nuestro alrededor. Cuando terminamos, estábamos chupando viento. A los chicos no les encantó, pero se veía increíble.
Esta temporada, el elenco viajó a Serbia, donde se les pudo ver saltando de los autos y persiguiendo a los malos por los callejones con sus uniformes completos.
Realmente disfruto metiéndome en los elementos así, dijo Boreanaz. Llegar a correr por Belgrado en un espacio físico en lugar de en un escenario de sonido. Todo lo que hacemos es servir mejor a la historia de estos chicos. Por eso nos esforzamos.
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Un día en Equipo de la foca Capacitación
Boreanaz mide 6'1 con hombros anchos y aumenta de volumen rápidamente. Durante su investigación, notó que varios operadores de SEAL eran nervudos, con gran flexibilidad y constitución atlética.
En ocasiones tienen que derribar puertas, dice Boreanaz. Pero también hay muchos movimientos controlados, sentados agachados y gateando para sus misiones encubiertas. Todos con sus mochilas puestas.
Así que Paras diseñó un programa de alto número de repeticiones que lo mantendría delgado y mezquino.
EL CALENTAMIENTO
Bicicleta o cinta de correr: 5 minutos
Trabajo de preparación de tejidos blandos / mesa: 10-15 minutos
ACTIVACIONES
Activación de banda de cadera / glúteos: 4 minutos
Activación / movilidad del hombro de la banda: 4 minutos
Calentamiento dinámico (abridor de jamón / cadera / ingle): 4 minutos
EL ENTRENAMIENTO
Circuito A
Completa 2 rondas de este circuito sin descanso entre ellas.
Bobina lateral lateral / abdominales en la extensión de la espalda (ROM completa) : 12 repeticiones
Extensión de espalda (los brazos retroceden en retracción escapular en la parte superior) : 12 repeticiones
Saltar la cuerda: 1 minuto
Circuito B
Completa 4 rondas de este circuito con un breve descanso en el medio.
Peso Muerto HexBar (aumenta el peso con cada serie) : 5 repeticiones
Salto de caja corto (extensión completa, flotar hacia la cima, aterrizar suavemente, bajar) : 5 repeticiones
Estocadas de marcha ipsolaterales (estocada 5 pasos con la pierna izquierda, sosteniendo el peso del lado izquierdo, luego cambia de lado) : 5 repeticiones
Sprint en bicicleta: 10 segundos
Recuperación de Rhythm Run: 50 segundos
Circuito C
Completa 3 rondas de este circuito, moviendo el peso rápidamente con un breve descanso en el medio.
Banco Mix Grip: 15 repeticiones
Hacer subir: 15 repeticiones
Fila invertida: 15 repeticiones
Circuito D
Completa 3 rondas de este circuito con un breve descanso en el medio.
Press sobre la cabeza con un solo brazo en posición escalonada : 12 repeticiones
Levantar (sostenga en la parte superior con las rodillas al pecho durante 20 segundos) : 12 repeticiones
Circuito complejo Tri Ext / Curl / Shoulder Raise: 12 repeticiones
Finalizador de boxeo
Finalizadores de ráfaga en saco pesado (puñetazos y ganchos de poder) : 30 segundos
Obtenga más información sobre Roy Paras en Entrenamiento EXP .
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